简单易做的家常助孕备孕食谱，在家也能调理好身体！

说起来这备孕，真不是件轻松事儿。刚开始我也是没头苍蝇一样，网上各种说法，什么“好孕汤”，“暖宫食谱”，看得我眼花缭乱。什么当归、金银花、黑豆、红枣一大堆，感觉像是要炖一锅“十全大补汤”似的。老实说，看得我有点懵，也觉得挺麻烦的。

后来我就琢磨，弄那么复杂干嘛身体底子养好了才是真格的。咱也不是专业营养师，搞太复杂了也坚持不下来。我就想着，从最基础的日常饮食开始调整，挑一些大家常说对备孕好的、又容易弄到的食材，坚持吃，看看效果。

我的备孕食谱实践记录

我这人比较实在，不喜欢搞那些花里胡哨的。备孕那段时间，我就认准了几个简单的原则：吃得暖和点，营养均衡点，尽量自己做。

早餐是重点：

• 基本上每天早上我都喝点热乎的。要么是杂粮粥，要么是杂粮糊糊。我会提前一晚把红豆、黑豆、花生（得是红皮的）、有时候加点小米、糙米什么的泡上，早上起来用豆浆机打成糊，或者直接用电饭锅煮成粥，方便得很。
• 有时候懒得弄粥，就煮个红枣枸杞鸡蛋汤。抓几颗去核红枣，一小把枸杞，水开了打个鸡蛋进去，卧个荷包蛋，再稍微放一丁点红糖提味。喝下去感觉整个人都暖暖的。网上说的那些复杂的方子，又是当归又是啥的，我嫌麻烦，也没试过，就坚持这个简单的。

午餐和晚餐：

• 尽量保证有蔬菜、蛋白质和主食。这个跟我平时的习惯差不多，就是更注意搭配了。
• 蔬菜就选当季的，颜色丰富点。比如西红柿炒鸡蛋、菠菜炒鸡蛋，简单又家常，鸡蛋也是好东西。还有西兰花、胡萝卜这些，经常换着吃。
• 蛋白质来源嘛鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉换着来。做法也尽量简单，清蒸、水煮、快炒为主，少放油盐，避免重口味和油炸。像那个西芹炒牛肉，我也做过几次，挺清爽。
• 汤水不能少。有时候是简单的紫菜蛋花汤、海带豆腐汤，有时候周末有空会炖点鸡汤或者排骨汤，但会把上面的油撇掉。
• 主食方面，除了白米饭，我会经常掺点糙米或者杂粮进去一起煮，增加点膳食纤维。

其他小补充：

• 叶酸片是按时吃的，这个我觉得还是得听医生的，不能自己瞎补。
• 零食方面，就吃点原味坚果，比如核桃、杏仁，还有就是水果。那些饼干、薯片、奶茶啥的基本就戒了。

就这么坚持了大概有三个多月到半年，具体记不清了。你问我有没有啥立竿见影的神奇效果？好像也没有，不是说吃了这个下个月就一定能怀上。但整个人的感觉确实不一样了。以前我有点手脚冰凉，那段时间感觉好多了，冬天也没那么怕冷了。气色也看着好一些，没那么暗沉。老公也跟着我一起吃，他说感觉身体状态也好了。

我觉得，这备孕食谱，主要还是帮你把身体调整到一个相对健康、平衡的状态，给未来的宝宝准备一个更舒适的“小房子”。关键在于坚持，养成健康的饮食习惯，而不是指望吃几顿“神仙饭”就能立马见效。简单、家常、能长期坚持，这可能比那些复杂的方子更管用。

这就是我当时备孕捣鼓吃的那些事儿，挺家常的，没啥特别的秘方。就是想着把身体底子打好一点。分享出来给大家参考参考，但每个人的情况不一样，还是得找到适合自己的方法，放轻松最重要。