试管婴儿前的身体调理怎么做？把握这几点成功率更高！

行，今天就来好好跟大家唠唠我当初做试管前是怎么折腾我这身子骨的。毕竟这事儿不是小事，咱得对自己负责，对未来的娃负责不是？

下定决心，先从“嘴”开始管

平时吃东西也大大咧咧的，但一听医生说饮食要注意，我立马就紧张起来了。医生说要多吃点蛋白质高的，维生素足的。行，我懂了！

我的具体操作是这样的：

• 早餐：以前可能就随便啃个面包，那段时间雷打不动，一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆，有时候加点全麦面包或者燕麦。蛋白质嘛早上就得安排上。
• 午餐和晚餐：我开始有意识地多吃鱼，特别是深海鱼，听说对卵子还有瘦肉，鸡胸肉、牛肉换着来。豆制品也没落下，豆腐、豆皮啥的。蔬菜水果那就更不用说了，顿顿都得有，五颜六色的最维生素全面。
• 坚决不碰的：那些油炸的、烧烤的、特甜的、特咸的，还有各种零食饮料，我基本都给戒了。刚开始是有点馋，但一想到是为了娃，也就忍了。老公也跟着我一起“清淡饮食”，这点必须表扬他。

我还特意去查了下，说有些加工食品添加剂多，对身体不所以那段时间买东西我都特别注意看配料表，尽量选天然的。

生活作息，不规律不行

以前仗着年轻，熬夜是家常便饭。但准备试管了，医生千叮咛万嘱咐，作息要规律。我给自己定了规矩，晚上十一点前必须上床睡觉，早上七点左右起。刚开始生物钟调不过来，躺床上翻来覆去，后来慢慢就好了。

还有几个小点：

• 戒烟限酒：这个我和我老公都执行得很彻底。本来我也不抽烟，他就比较惨，烟瘾犯了就嚼口香糖或者出去溜达一圈。酒，以前聚会偶尔会喝点，那段时间是滴酒不沾。医生说烟酒对精子卵子质量影响太大了，咱可不敢冒险。
• 控制体重：我本身不算太胖，但也稍微注意了下，毕竟太胖太瘦都不利于怀孕。配合饮食调整，体重也挺稳定的。

动起来，但别瞎动

医生说适当运动有好处，能提高身体素质。我以前是个懒癌晚期，但为了这事儿也拼了。

我的运动计划：

• 快走和慢跑：我没去健身房，就是晚饭后在家附近公园快走或者慢跑半小时到四十分钟。微微出汗那种，感觉身体都轻快了不少。
• 瑜伽：偶尔在家跟着视频做做简单的瑜伽，拉伸一下，感觉对缓解压力挺有用的。
• 特别注意：月经期我就不剧烈运动了，顶多散散步。医生也说别过度劳累，循序渐进最重要。

补充点“神助攻”

除了吃好睡好运动我还听从医生的建议，补充了一些东西。

• 叶酸：这个是重中之重，医生说做试管前三个月就得开始吃，能预防胎儿神经管畸形。我是一天都没落下。
• 维生素E：听说对卵巢和卵子质量有好处，我也跟着吃了点。具体吃多少，我是听医生的。

我老公那边也同步调理，他也吃了医生推荐的提高精子活力的保健品，具体是啥我记不清了，反正是遵医嘱。

心态调整，这玩意儿最玄学也最重要

准备试管的过程，心理压力挺大的。各种检查，各种等待，生怕哪个环节出问题。但我知道，越焦虑越容易影响内分泌，反而不

我是这么给自己宽心的：

• 找点事做：看看书，听听音乐，或者培养点小爱转移注意力。
• 多沟通：跟我老公聊，跟闺蜜聊，有时候也上一些论坛看看姐妹们的经验，感觉自己不是一个人在战斗。
• 相信医生：既然选择了这条路，就充分信任自己的医生，积极配合。
• 偶尔放空：实在焦虑了，就啥也不想，出去走走，看看风景，告诉自己尽人事听天命。

全面的身体检查不能少

在正式进入周期前，我和我老公都做了一系列非常全面的身体检查。这个是必须的，医生要根据我们的身体状况来制定方案。如果有什么基础疾病，比如甲状腺问题，高血压什么的，都得先治疗控制好才行。还好我俩检查下来都还比较健康，小问题调理一下就行。

差不多就是这些。整个过程下来，感觉自己生活习惯都变健康了不少。虽然有点辛苦，但一想到能为迎接一个小生命做好充分准备，心里还是挺踏实的。希望我的这点经验能给有需要的朋友们一点点参考！