说到怀孕控糖这个事儿，我可太有发言权了！想当初我刚查出妊娠期糖尿病的时候，整个人都懵了。平时就好那一口甜的，蛋糕、奶茶、小零食，简直是我的快乐源泉。这一纸诊断下来，医生直接给我下了“戒糖令”，那感觉，真是比失恋还难受！
刚开始那几天，我真是度日如年，看着别人吃甜品，我只能默默咽口水。后来我就琢磨，总不能一直这么苦哈哈地熬到生？我就开始疯狂查资料，问医生，看看有没有什么“漏网之鱼”。医生跟我说，普通的白砂糖、红糖、蜂蜜这些肯定是不行了，但有些代糖是可以适量考虑的。
我的代糖“探索”之路
听了医生的建议，我就跟打开了新世界的大门一样，开始了我的代糖“探索”之旅。我这人做事儿比较谨慎，尤其关系到宝宝健康，更是马虎不得。
第一步：咨询“专业人士”
我是把医生说的几种代糖名字记下来，比如赤藓糖醇、甜菊糖苷、罗汉果甜苷这些。医生强调说，这些代糖的特点是不参与或者很少参与人体代谢，不引起血糖大的波动，相对安全。但他也说了，凡事都有个度，不能因为是代糖就使劲吃。
第二步：自己动手，丰衣足食
了解了大概方向，我就开始行动了。我先是去超市、网店看配料表，买了几种评价还不错的代糖回来试。
- 赤藓糖醇：这是我最早尝试的一种。买回来是白色粉末状的，跟我家白糖长得差不多。我先是小心翼翼地在我的燕麦粥里放了一点点，甜味是有的，但跟我平时吃的白糖那种醇厚的甜味不太一样，带一点点清凉感。好在对血糖影响确实不大，我测了餐后血糖，挺稳定的。不过这个玩意儿一次不能放太多，不然容易肚子咕噜咕噜，有点轻微腹泻，吓得我赶紧减量。
- 甜菊糖苷：这个据说是从植物里提取的，听着就挺天然。我买的是液体状的，用起来还挺方便，滴几滴就行。它的甜度非常高，所以用量特别省。不过有些牌子的甜菊糖苷，我总觉得有一点点后味，说不上来是有点像甘草？可能是我不太习惯。
- 罗汉果甜苷：这个是我后来发现的“宝藏”！也是天然提取的，甜味比较纯正，跟蔗糖的味道最接近，几乎没有怪味。我用它来做一些小点心，比如烤个燕麦紫薯饼，或者炖个银耳羹，味道都很不错。就是价格嘛比前两个要贵一些，毕竟好东西不便宜嘛
我还看到网上有说阿斯巴甜、三氯蔗糖这些，说是FDA也批准了孕妇可以少量食用。但我自己心里还是有点打鼓，毕竟是化学合成的，能用天然的我就尽量选天然的了。偶尔在外面买的标注“无蔗糖”的酸奶或者饮料，配料表里会看到这些，我也就喝了，毕竟量不大。
实践中的小经验
在用代糖的过程中，我也总结了几个小经验：
- 少量多次：不管用哪种代糖，我都不会一次放很多。宁愿少放点，不够甜就忍忍，或者下次再调整。
- 观察身体反应：每次尝试新的代糖，或者加量的时候，我都会特别留意自己身体的反应，比如有没有肠胃不适，血糖有没有异常波动。
- 换着用：我不会逮着一种代糖使劲用，有时候会换换品牌，或者换换种类，分散一下风险，哈哈。
- 别完全依赖：代糖只是偶尔解馋用的，不能把它当成随便吃甜食的“通行证”。主要的饮食控制还是得靠控制总碳水化合物的摄入，多吃蔬菜，优质蛋白这些。
我记得有段时间，我特别馋银耳羹，就用罗汉果甜苷代替冰糖，银耳提前泡发，撕成小朵，加水慢慢炖出胶质，快出锅前放几颗枸杞，再加一点点罗汉果甜苷调味。哇，那一碗下去，既满足了口腹之欲，血糖也稳稳的，心里别提多美了。
我还试过朋友推荐的一款日本牌子的代糖，好像叫“乐甘健”，也是罗汉果提取的，价格是贵了点，但用起来确实比较安心，味道也有时候做点秋葵酿虾滑，蘸料里也会稍微放一点点提鲜，代替白糖。
怀孕控糖期间想吃点甜的，代糖确实是个不错的选择。但关键是要选对种类，控制好量，并且时刻监测自己的血糖情况。我就是这么一路摸索过来的，希望能给有同样困扰的姐妹们一点点参考。记住，咱们当妈的，为了宝宝的健康，啥困难都能克服！
