代战公主怀头胎吃什么好？营养师推荐3类关键食物

前一阵子，代战公主告诉我她怀上头胎了，我这当哥的立马操起心来。你们也知道，头胎啥都不懂，吃得不好担心影响孩子发育，我就决定亲自搞点营养餐试试，顺便记录下过程。

第一步，先找营养师问问推荐。我特意托朋友找了个靠谱的营养师，大早上约在咖啡馆，聊了小半天。营养师说，怀孕初期关键得补三样东西：一是含铁的食物来补血，二是含叶酸的东西防娃缺三是高钙的食物长骨头。还特意强调不用瞎买保健品，普通食材就够。

动手准备食材

直奔超市挑东西。营养师推荐的三类食物很简单：猪肝、菠菜、牛奶。我记在小本子上，跑去菜市场挨家看。猪肝挑新鲜的，血丝儿少点；菠菜捡嫩叶多的；牛奶选了盒装的，还顺手买了几个鸡蛋。

• 含铁食物：切了半斤猪肝，外加一把花生米，泡水里去腥。
• 含叶酸食物：摘了一捆菠菜叶子，清水洗了好几遍，怕有农药。
• 高钙食物：热了盒牛奶，打俩鸡蛋搅合搅合。

开始下厨房

煎煮炖一条龙。家里锅碗瓢盆全动起来：先把猪肝切薄片，花生米煮熟晾干，一起丢锅里炒，放点油盐就出锅。接着菠菜焯水，绿油油的捞出来，跟鸡蛋牛奶搅拌匀了蒸蛋羹。

代战公主闻着味儿进厨房了，我让她坐稳等开饭。整个过程忙得我满头汗，但想想娃子健康，心里挺踏实。

试吃和反馈

端菜上桌看反应。代战公主吃得香，尤其猪肝炒花生米啃了好几下，蛋羹也光盘了。她说比外面买的味道真，吃得顺口。我还特意问了营养师电话回访，人家夸我弄对了，这三类东西天天吃就够用，不用再瞎折腾。

收尾总结心得。搞完这趟实践，我才明白怀头胎吃啥真不复杂，猪肝菠菜牛奶这三样便宜又管饱。以后代战公主再添娃，我就按这路子来，省钱省心还管用。