女性助孕备孕吃什么？跟着营养师这样吃准没错！

决定要宝宝这事儿，一开始还真有点儿懵，不知道从哪儿下手。后来琢磨着，身体是本钱，得先把自个儿调理给未来的宝宝一个舒适的“小房子”。

我的第一步：身体大扫除

以前生活习惯不算特偶尔熬夜，爱吃点儿有的没的。下了决心要备孕，第一件事就是彻底改变。我开始强迫自己早睡，尽量十一点前就躺下。烟酒这些是肯定不碰了，这个没啥好说的，必须戒。咖啡和浓茶也尽量少喝，以前我可是咖啡续命的。

饮食上的折腾

吃的方面，我真是下了不少功夫。网上查了好多，也问了些过来人，信息多得搞得我晕头转向。听得最多的就是叶酸，这个我倒是没犹豫，早早就买来开始吃了，说是对早期宝宝发育咱也不懂那么多，反正医生和过来人都这么说，就照做。

然后就是日常饮食，我开始有意识地多吃些他们说的“有营养”的东西：

• 蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉换着花样吃。我记得那段时间，我妈天天给我炖鱼汤，喝得我感觉自己身上都快有鱼腥味了，哈哈。
• 豆制品：听说黑豆不错，我也跟风煮了些黑豆浆喝，有时候也吃点豆腐。不知道是不是心理作用，感觉还行。
• 蔬菜水果：这个不用多说，各种颜色的蔬菜水果都尽量吃，苹果、香蕉这些温和的水果吃得比较多，凉性的就少碰了。
• 补气血的：我妈看我脸色有时不太还给我弄了些红枣、枸杞啥的，让我泡水喝或者煮粥吃。她说女人气血足了才好怀孕。

并没有感觉吃到啥“神丹妙药”就能立马怀上，更像是一个全面改善身体状态的过程。吃得健康了，人也精神了，这总归是好事儿。

生活习惯的调整

除了吃和睡，我还开始逼自己动起来。以前是能坐着不站着，能躺着不坐着。备孕开始后，我就坚持晚饭后散散步，或者周末去公园走走，不出大力，就让自己稍微活动活动，感觉血液循环都好了些。

还有就是心情，这个我觉得也挺重要的。一开始有点儿焦虑，老想着这个月能不能成，后来发现越想越紧张。我就开始找事儿干，看看书，听听音乐，尽量放松心情。顺其自然，可能更

我的小总结

整个过程下来，我觉得备孕没有那么多玄乎的东西。关键就是调整好自己的生活状态，吃得均衡健康，作息规律，适当运动，保持好心情。叶酸按时吃，其他的就交给身体和缘分了。

我这就是我自个儿的一段经历记录，也没啥特别专业的，就是跟大家分享一下我当时是怎么一步步做的。希望能给同样在准备的姐妹们一点点参考，放轻松，咱们一起加油！